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高血压患者适合做哪些运动
内容来源:管理员    发表时间:2015/7/28 10:32:38

不少高血压患者以为,患了高血压就不能做运动了,事实上,坚持一些温和有效的有氧运动对身体还是相当有益的,运动治疗可以说是高血压患者

主要的保健方式之一。适量运动可明显降低高血压患者的血压,很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的
血压控制。
1、慢跑
这类运动比较激烈,适用于轻症高血压患者,每天坚持慢跑半个钟,可以促进血液循环,增强消化功能,缓解压力。不可过急,减少高血压发作
的危险。跑步时要求精神放松,运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度来决定,一般采用每周3次或隔日1次,或每周5次等不同的间隔周期
。一般认为若每周低于2次效果不明显。若每天运动则每次运动总量不可过大。
2、散步
散步适用于各种高血压者,尤其是较严重的高血压患者,散步是比较合适的一项运动,据介绍,长时间的慢步,舒张压将明显下降。每天早上、
黄昏,临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步,速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方散散步,是防治高血压简单易
行的好方法。
3、太极拳
太极拳的动作柔和,帮助意念集中,达到心境宁静,可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用,且任何高血压患者都可以练习。据地
区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱,这明显低于同年龄组的普通老人。
4、气功
以放松功较好,也可酌用站桩功、强壮功和动功等,练功原则强调“松”、“静”、“降”。一般在练功两周左右后见效。
5、踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼,腰
部和脚部肌肉也得到增强,全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意,如果身体素质不太好,走的时候需注意,不要因为锻炼而摔倒,引起不良
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